Moet je als oudere hardloper anders gaan trainen?

Naarmate je ouder wordt, word je stijver. Je botdichtheid neemt af, net als je spierkracht en spiermassa. Om blessures te voorkomen is het dus verstandig om gevarieerder te trainen. Dit zegt voormalig topsporter en hardloopcoach voor mensen van alle niveaus, Dennis Licht.

“Kijk, hardlopen is natuurlijk een eenzijdige sport”, zegt Licht. “Als je jong bent, kan je lichaam die eenzijdigheid aan. Maar naarmate je ouder wordt, is het verstandig om het lopen te combineren met oefeningen voor kracht, flexibiliteit en balans.” Hij adviseert hardlopers vanaf hun veertigste twee keer per week een half uur aan krachttraining te doen. “Dat zou eigenlijk goed zijn voor alle lopers, maar dat doet er niet toe.”

Volgens Licht is het voor oudere hardlopers ook een goed idee om hardlopen te combineren met minder stressvolle sporten, zoals mountainbiken, fietsen, roeien, zwemmen of yoga. “Ook omdat je hersteltijd wat langer wordt naarmate je ouder wordt.”

Verder benadrukt Licht dat ouderen moeten oppassen dat ze niet te snel voor de makkelijke weg kiezen. “Schaf dus niet meteen een elektrische fiets aan als fietsen wat lastiger is. En vermijd trappen niet, want het beklimmen ervan kost wat meer moeite.”

Juist door je lichaam te belasten vertraag je alle verouderingsprocessen is de boodschap van Licht. “De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn er al als je jong bent en blijven bestaan ​​als je ouder bent. Het verouderingsproces verloopt bij inactieve mensen veel sneller dan bij actieve mensen.”

Geloof mensen niet die beweren dat hardlopen op latere leeftijd slecht is voor je knieën, zegt Licht. “Je hebt een bepaalde impactbelasting nodig om je botdichtheid op peil te houden.”

Lees lijst




E-mail de redacteur